普及健康知识、提升健康素养。

3月1日，由芜湖市卫生健康委员会、芜湖交通经济广播联合主办的《十分健康》节目继续进行。本期节目特邀 芜湖市中医医院眼科主治中医师 伍为兵走进直播间。

“眼睛是心灵的窗户，眼神明亮才能更美，保护视力非常重要。

随着电子产品的普及，如手机、电脑、ipad等电子产品已成为我们日常生活中重要的工具，这就使我们的眼睛负荷也在逐渐加重，越来越多的人出现视力下降，眼睛干涩发红畏光等现象。在平时门诊中，青少年近视及成人视疲劳、干眼症也在不断增加。

因此我们日常护眼显得尤为重要，那我们日常要如何养护眼睛？

伍为兵 芜湖市中医医院主治中医师

从事眼科临床20余年，被安徽省防盲指导中心和省卫健委授予小切口白内障手术医师。

在贫困白内障患者复明活动中两次荣获市级“先进个人”。

眼球就像一个照相机，外界物体射出的光线通过眼球屈光介质折射后成像落在视网膜上，视网膜上感光细胞把信息通过视神经传输至大脑皮质视觉中枢，从而使眼睛看到物体。

但是现实生活中，排除眼部器质性眼病，许多人看不清远处物体，那是物体成像没有落在视网膜上，当物体成像落在视网膜前，就叫近视，当物体成像落在视网膜后，就叫远视。

一、如何预防青少年及儿童近视

1.保证每天2小时的户外活动

最有效的近视预防手段莫过于户外活动。阳光下的户外活动可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脉络膜厚度，抑制眼轴增长，控制近视的发展。因此最好在阳光充足的时候进行户外运动（放风筝、打乒乓球等）。

2.控制近距离用眼的时间和距离

在保证每天2小时户外活动的基础上，3—6岁孩子每天使用电子产品不要超过1小时，每次不要超过15分钟。如果要看动画片，最好使用电视、投影仪等，保证合适的视屏距离。手机屏幕小，尽量不接触。使用投影仪的时候，要注意屏幕的分辨率。有效的对比敏感度可以让孩子视物更加清楚并减轻疲劳。创造良好的阅读环境，不在昏暗的环境下，长时间、近距离用眼。

近距离用眼后要注意远眺。每近距离用眼20分钟，远眺6米远的地方至少20秒。根据孩子的用眼情况，不一定要拘泥于20秒这个时间，可以适当增加远眺时间。

3.保持正确的读写姿势

督促孩子做到3个“一”：眼离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6—8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）；不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。

4.保持合理饮食

多吃含胶原蛋白和叶黄素的食物（猪皮猪蹄，西兰花，胡萝卜）

不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食

少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品等

5.保证充足的睡眠

小学生每天应保持10小时睡眠，中学生要保持9小时睡眠，高中生要有8小时睡眠。睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等不同途径影响眼睛，从而降低用眼舒适度，导致孩子视力下降。

二、青少年近视如何防控

1.医学验光，科学配镜

一旦发现孩子视力不好，应到正规医院眼科散瞳验光后再配眼镜，特别是应及时验配具有周边视力控制作用的镜片（现代角膜塑形镜、RGP、旁中心离焦镜片等），近视治疗仪等。

2.注意用眼卫生

注意用眼时间、习惯，多到户外活动，合理的饮食，充足的睡眠

3.建立完善的屈光发育档案

4.定期视力复查

一般三个月到半年复查一次，因为青少年是孩子长个儿的时候，也是近视度数长的最快的时候，所以家长要随时观测。

三、对于成人如何保护眼睛

1.合理的饮食

建议多摄取富含维生素A、C和E的食物，如素菜、水果、鱼类等，这些营养素有助于保护眼睛，防止眼部疾病。

2.规律的作息

保持良好的作息习惯对眼睛的健康非常重要。长时间的熬夜和缺乏睡眠会增加眼部疲劳和干涩，影响视力。

3.适当的眼部运动

适当的眼部运动可以帮助缓解眼部疲劳，提高视力。例如，每天进行眼球转动、眼睛按摩和远眺等眼部运动。

4.避免过度用眼

长时间集中使用眼睛，如阅读、看电视、玩手机或使用电脑，会导致眼部疲劳，增加近视的风险。建议每隔一段就让眼睛休息一下，看看远处的景物。

5.定期的眼部检查

定期进行眼部检查，可以早点发现并治疗眼部疾病，如近视、远视，散光、倒睫、胬肉、白内障和青光眼等常见眼病。

四、青少年近视及成人视疲劳，如何控制和治疗？

针对青少年的真性近视，目前没有好的治疗方法使近视减退，不近视，但通过科学验配一些特殊眼镜（如角膜塑形镜、功能性眼镜等）及最近几年出现的红光近视治疗仪，可以控制及延缓近视度数增长。

青少年正处于学习阶段，近距离用眼较多，从而容易出现视疲劳，我们可以适当用一些滴眼液缓解眼部疲劳，如施图伦滴眼液等，也可以在睡前滴一滴散瞳药，来缓解眼部疲劳不适症状。

针对成人出现眼疲劳，眼干涩：

首先注意用眼卫生，避免长时间近距离用眼，做到劳逸结合。

排除一些能造成眼疲劳，眼干涩的眼病，如有应及时治疗。

可以用一些不含防腐剂的滴眼液，如施图伦滴眼液、玻璃酸钠滴眼液。

中医治疗上通过局部穴位按摩，热敷、针灸等手段缓解眼部不适症状，也可以使用明目的中药局部熏洗。

五、针对青少年近视防控方法解读

角膜塑形镜：利用镜片表面的压力和泪液的流体力学，改变角膜前面细胞分布来改善周边视网膜离焦状态，抑制眼轴增加，延缓近视加深，佩戴时间一般为7-9小时，需要注意个人卫生，操纵不当会对眼部造成损伤和感染

红光治疗仪（哺光仪）主要是通过特定频率（波长650nm）和光束，一定频率的闪光点，频繁刺激眼底部位的视网膜感光细胞，提高局部细胞活性，也能增加脉络膜血供，增加脉络膜厚度，控制眼轴的增长，延缓近视度数加深。

记者：胡睿

编辑：陈娟

三审：李广红