骨质疏松是中老年人常见的骨骼疾病，以骨量减少、骨微结构破坏、易发生骨折为特点，已经成为内分泌五大慢病之一，是我们健康的沉默杀手！随着人口老龄化的进程，会有越来越多的骨质疏松症患者。很多人以为“老了才会松”，其实预防要从年轻时做起，通过营养、运动、康复和生活方式干预，可有效延缓骨流失、降低骨折风险。

一、合理营养，打好“骨基础”

钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收。日常多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼虾等食物；多晒太阳，帮助皮肤合成维生素D。日照不足或吸收较差者，可在医生或药师指导下合理补充钙剂和维生素D。

二、科学运动，刺激骨生长

坚持负重运动+抗阻训练：快走、慢跑、爬楼梯、太极等可增加骨骼负荷，促进骨形成；哑铃、弹力带训练能增强肌肉力量，稳定关节、保护骨骼。每周3～5次，每次30分钟左右，量力而行。

三、康复干预，缓解不适防跌倒

康复科可通过骨质疏松治疗仪、低频脉冲电磁场、超声波、艾灸、中药熏蒸等改善骨痛、调节骨代谢。同时开展姿势矫正、核心稳定及平衡训练，纠正驼背、改善步态，显著降低跌倒与骨折风险。

四、改掉伤骨坏习惯

戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，避免影响钙吸收与骨代谢。保持规律作息，避免长期久坐、久卧，让骨骼“用进废退”。

五、早筛查、早管理

建议40岁以上人群定期做骨密度检测，绝经后女性、长期卧床、挑食偏食者应更早关注。早发现、早干预，远比骨折后治疗更安全、更经济。

骨骼健康，预防先行。让科学补钙、合理运动、规范康复融入生活，守住骨量，远离骨折，安享健康生活。图片来源于网络 （文/李慧 审/梅莉）