注意“防病于未然” 5招教你提高免疫力_护理动态_芜湖市中医医院

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注意“防病于未然” 5招教你提高免疫力

日期：2016-11-23 浏览量：来源：肾内科

11月22日是今年二十四节气之一小雪，这一天太阳移至黄经240度，传统历法上通常认为这个时期天气逐渐变冷，是寒冷开始的标志。芜湖市中医医院肾内科主治中医师胡军平提醒大家，小雪节气，注意“防病于未然”。

（小标题）小心诱发5种疾病
胡医生表示，小雪是冬季的第二个节气，人体应乎于自然也处于一种“阴盛阳衰”的状态。此时的天气常因寒冷干燥以及昼夜温差大，容易诱发多种疾患。

1、感冒
中医认为，肺开窍于鼻，外合皮毛，风寒之邪侵袭肌表，郁于肺卫，使肺之宣发肃降功能失常，而致感冒、咳嗽、咳痰、气喘等病证。
老人及体质虚弱者，因肺卫不固，加之冬季天气寒冷，易患感冒，若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎急性发作等。因此，在寒冬季节，老年人要注意适当加强耐寒锻炼，以提高机体抵抗力。外出时，可戴口罩，起到保暖、遮蔽冷风的作用，还能预防流感。

2、中风
中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。中医认为中风多因气血逆乱，脑脉痹阻或血溢于脑所致。寒冷天气，患有高血压病的老年人就有发生脑出血或脑梗死的危险。
因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压病、糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

3、胸痹
胸痹是威胁中老年人生命健康的重要心系病证之一，如素体阳虚，胸阳不振，阴寒之邪乘虚而入，寒凝气滞，血行不畅而发本病。
冬季当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞危及生命。故冬季应重视防寒保暖，外出不宜过久。平时已患有冠心病的患者可遵医嘱服用调脂、抗血小板聚集、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

4、口疮
小雪节气里，人们多在配有空调、电炉等取暖工具的室内避寒，但外面寒冷，穿得严实，体内的热气散发不出去，加之人们肥甘厚味饮食增多，就容易生口腔溃疡，也就是人们常说的“上火”。
故过于麻辣的食物最好不要多吃，这会更助长体内的“内火”，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。但注意服用人参之类药物时，忌食白萝卜，以免影响药物的效用。

5、郁证
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。如季节性抑郁症又称季节情绪失调症，每年同一时间发作，常为秋末冬初开始。
因此，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。并适当参加集体活动，避免孤独寂寞，徒增烦恼。同时多晒太阳，多听音乐，为自己的生活增添乐趣。

（小标题）5招提高免疫力
根据中央气象台报告，小雪节气过后可能会出现强降温天气，温差较大，若低温持续时间长则容易降低人体的免疫力。胡医生支招如何提高免疫力，避免突来的寒邪对身体造成伤害。

起居有常
进入冬季以后，“早卧晚起，必待日光”是养生的基本要求。早睡晚起，保证充足的睡眠。但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。习惯在清晨出门运动的中老年人，应晚些出门或准备足够的御寒衣物，以免突然进入寒冷的环境中，因温差过大而发病。
小雪时节气温渐降，应特别重视头部保暖。外出时要防头部受寒、损害阳气，除增加衣物外，最好戴上帽子、围巾等，以避免头部受到风寒侵袭。俗话说“寒从足起”，足受寒邪入侵，势必影响内脏，由此冬季保持两足温暖也非常重要。
冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室内温度过高或过低，对健康均不利。由于冬季严寒，室内外温差很大，为防止热量的外泄，很多人不愿开窗，室内污浊的空气不易散发。所以冷天还是应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。

饮食调养
中医认为“寒则热之，虚则补之。”小雪节气进补，宜多吃温性食物，以食物热气治寒，提高机体的耐寒能力。
常见的温热食物有：羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆肉、韭菜等。适当吃些栗子、山药、白果、核桃以及黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等有助补肾的食物。
此外，冬季饮食，中医认为应少食咸多吃点苦味的食物，忌粘硬、生冷食物。

精神调养
冬季精神调养重视“志藏”。冬季以安定清静为根本，要防止恐惧心理，中医认为恐伤肾。要保持乐观，正面对待一切事物。
因此，人们要尽量避免引起情志不舒，注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注意保持冷静，以避免神志反常，喜怒无度，杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。

适度运动
俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”说明冬季坚持体育运动非常有益身体健康。但冬季锻炼应因人而异，如老年人可选择太极拳、八段锦、散步等相对缓和的运动。但要注意，运动以微微出汗为佳。
冬季锻炼应选择合适的地点，避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身。运动锻炼时间不宜太早，以太阳初升为宜。尤其是在市区里，清晨的空气中往往污染物尚未散去，过早外出锻炼很有可能引起体质较弱的人生病，如果本身就有慢性病，这一习惯还可能导致病情加重。

冬令进补
每逢冬季，人们都以不同的方式进补，以抵御严寒的侵袭。胡医生解释说，冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季节，正是养精蓄锐的大好时期。这时，人的食欲也比较旺盛，同时也是四季中新陈代谢最低的时候，吸收的营养物质除了部分消耗外，可以贮藏体内，所以适当选用滋补的食物或中药进行调养，可以增强体质以及调理慢性病。
胡医生表示，冬令进补以保阴潜阳、藏精御寒为原则，不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类，以免补偏。如阳虚质宜食牛羊肉、狗肉、鸡肉、韭菜等温热之品。同时要少食生冷及寒性食物，以免伤及阳气，也应注意不要因天冷，过食辛辣、燥热等食品，而耗伤阴津。

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