夏至：夏至（the summer solstice）夏至是 二十四节气之一，每年公历6月21日或22日，至7月7日（或8日）结束，视太阳运行至黄经90度为夏至，夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退。据《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至之名由此而来。

起居养生

饮食调养

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。因为热性食物摄入过多，会损伤脾胃。

俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。生姜具有很高的营养价值和药用价值。夏季食用生姜对人体有益。推荐一种生姜的吃法：取10克生姜切片或切丝，配上25克红枣，煮成生姜红枣汤服用，能补中益气、养血生津、暖脾胃。

需要注意的是，菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品，从养生保健的角度来看，皆为寒性食物，可以适当食用，但不宜天天喝。

夏至保健养生排毒祛湿

夏至，一年里阳气最盛的时节，此时日照时间最长，夜晚最短，很容易引发中暑。同时夏天炎热的空气，让人容易忽视“湿气的存在。夏季着凉感冒大多都是由于湿气缠身引起的。故祛湿气邪毒刻不容缓，夏季“湿气”一是夏季的雨水多，空气比较潮湿，容易导致人体外湿气;二是内湿，这是因为体内脾虚造成的。

冬有暖气，夏有空调。夏天本该是出汗的季节却因为空调，导致汗液淤积在体内无法排出。人体的皮肤开合功能下降，抵御病邪的能力变差,容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。

“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。夏至到来，让我们一起学习如何祛湿气邪毒。

夏至保健养生排毒祛湿的穴位：

1．按摩祛湿法

承山穴（最有效的人体祛湿穴位。）承山穴在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，所以，刺激它能通过振奋膀胱经的阳气排出人体湿气。

大多数人，只要轻轻一按承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故;而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着上升的阳气向外发散。所以湿热体质者一定要注意记住这一保健穴位，日常生活中经常按摩此穴位可提升人体的祛湿能力。

2.艾灸祛湿法

艾灸4个穴位祛湿邪

关元穴:位于脐下3寸，为养生保健强壮的要穴。长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。用艾条灸20~30分钟或艾灸器灸每次40-60分钟。

命门穴:位于人体背后第二腰椎之下与脐相对，是人体生命力的中心，为元气”住宿”的地方，长期施灸有补肾益气、固精等功效。用艾条灸20~30分钟或艾灸器灸每40-60分钟。

中脘穴:位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。长期施灸能有效缓解胃部疾病的各种症状，用艾条灸20~30分钟或艾灸器灸每次40-60分钟。

足三里穴外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处，长期施灸具有健脾和胃、渗湿止泻、宁心止悸、益气补虚的作用，用艾条灸20~30分钟或艾灸器灸每次40-60分钟。

夏至保健养生养心

正所谓，春夏养阳，养阳重在“养心”。《素问·六节藏象论》曰：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”可见，中医认为“心与夏气相通应”，夏季养心事半功倍。

夏至保健养生刮痧“养心”：

在许多人看来最好的强心药是服用人参，其实中医看来，强心效果最好的，是按摩心包经或拨敲打心包经。因为按摩心包经与服用人参有着相类似的作用，甚至是有更好的效果。与其常进补服用人参，还不如每天按摩心包经更有益处。

心包经主要有如下九个穴位，依照运行的线路依次为：天池、天泉、曲泽、郗门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲。心包经循着胳膊的中线而行，也就是中指对应的这条线，笔直的一条，是从乳房旁到中指间的一个走向。

疏通“心包经”有奇效
1、疏通心包经可化解心郁

2、疏通心包补脾气，提高免疫力

3、疏通心包可以减肥

4、疏通心包可帮助退烧

芜湖市中医医院中医护理门诊提供时节灸等系列养生技术服务。

地址：芜湖市中医医院门诊楼五楼护理门诊。

就诊时间：周一到周五下午2:00-5:00。