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处暑养生
日期:2022-08-19      浏览量:       来源: 中医护理门诊

《月令七十二候集解》中写到:“处,止也,暑气至此而止矣”,处暑即“出暑”,是炎热离开的意思,但炎热不会一下子全部退去,接下来还会迎来一波“秋老虎”的高温。在这样一个温度逐渐下降,早晚清凉,午后却高温暴晒的节气,中医养生肯定是必不可少的。


处暑养生(图1)



起居养生

早睡早起,睡好子午觉,保持充足睡眠

处暑时节正处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泻趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起,保证睡眠充足,每天应比夏季多睡1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气,早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道,通过午睡可弥补夜晚睡眠不足,有利于缓解秋乏。午睡对于老年人而言尤为重要,因为老年人气血阴阳俱亏,易出现昼不精、夜不寐的少寐现象。

少吹空调、少开电扇、早晚适当添衣

处暑后由于天气逐渐转凉,昼夜温差加大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作,也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。而经常吹空调、吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。建议早晚应适当添衣。但因处暑时正值初秋,此时暑热未消,因此添衣时可遵循“春捂秋冻”的养生原则,不宜一下子添得过多,以自身感觉不过寒为宜。

保护脐部,预防疾病

处暑节气过后,天气渐凉,肚脐部位的表皮最薄,对外部刺激特别敏感。如果对脐部防护不当,寒气都很容易通过肚脐侵入人体,引发身体不适。而寒气如果在小腹部位积聚太多,还会导致各种消化系统、泌尿生殖系统方面的疾病。如腹痛、腹泻,男性的慢性前列腺炎、阳痿,女性的痛经、月经不调等。

运动养生

适当的运动对我们提高身体素质很有益处,我们应养成锻炼的好习惯。处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼,以排除夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大,避免大量出汗而损伤阳气。

倒走健身法

倒走是在保持身体平衡的状态下,向后走,是一种反序运动,可促进血液循环,还可锻炼神经的自律性,防止腰肌劳损。锻炼时要注意安全,选择平坦场地,周围无障碍物。一般老年人每天可倒走1-2次,每次20分钟,身体虚弱者可相对减少时间。

摩腹养生法

摩腹不仅可调节胃肠道蠕动,而且还能加强胃肠道的血液循环,防治消化功能失调。一般建议在饭前或睡前进行,手法以柔软舒适为宜,体位可采取坐式或仰卧,应凝视静心,排除杂念。消化道出血疾病及炎症期间,不宜进行摩腹。

情志养生

处暑时宜“静心养性”,要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌情绪大起大落,切记悲伤,即使遇到悲伤的事情,也要主动予以排解。同时还要收敛神气,以应秋天容平之气。平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的活动。

饮食养生

多食滋阴润肺食物

处暑时天气较干燥,燥邪易灼伤肺津,因此此时节宜多食具有养阴润肺作用的食物,如蜂蜜、银耳、沙参、百合等。中医认为,银耳味甘淡性平,归肺、胃经,具有润肺清热、养胃生津的功效,可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。除此之外,还可多食用梨、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。

“贴秋膘”要循序渐进

进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,人们开始主动或被动地贴秋膘,以应对秋冬的寒冷而储存能量。但是,处暑节气时人的胃肠功能较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响胃肠功能。

推荐进行的中医操作:刮痧


刮痧是以中医经络腧穴理论为指导,通过特制的刮痧器具和相应的手法,蘸取一定的介质,在体表进行反复刮动、摩擦,使皮肤局部出现红色粟粒状,或暗红色出血点等“出痧”变化,从而达到活血透痧的作用。因其简、便、廉、效的特点,临床应用广泛,适合医疗及家庭保健。还可配合针灸、拔罐、刺络放血等疗法使用,加强活血化瘀、驱邪排毒的效果。

推荐食谱:

南瓜莲子羹

材料:南瓜、去心莲子、冰糖

做法:南瓜去皮、瓤,切成丁,莲子洗净。锅中放入莲子和适量水,小火煮1小时,至软烂时放入冰糖、南瓜,继续煮15分钟即可。

功效:益气强身,健脾和胃,适宜脾胃虚弱的老人、儿童。

芜湖市中医医院中医护理门诊提供督灸、脐灸、任脉灸等多种灸疗以及刮痧、平衡火罐、耳穴压丸等系列养生技术服务。

地址:芜湖市中医医院门诊楼五楼护理门诊。

就诊时间:周一到周日下午2:00-5:00。

电话:0553-5967282

(文/陈芳 审/梅莉)



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