在二十四节气中，寒露属于秋季的第五个节气，是深秋时的节令。寒露开始，气候逐渐由热转寒，天地万物也会随着寒气的增长而逐渐萧条、阳渐入阴。《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露至，标志着秋天从凉爽向寒冷过渡，寒露有三候：一候鸿雁来宾-——最后一批鸿雁也大举南迁，但因已有先至者为主，所以这时后至者只能为宾。二候雀入大水为蛤 —— 古人以为，因为天寒，往日纵横叱咤的“雀”，都变成“蛤”躲到水里去了。三候菊有黄华 ——《礼记》中有“季秋之月，菊有黄华”记载，这时候，菊花已经普遍开放。

起居养生

1.防寒保暖：天气寒凉，日夜温差大，做好保暖工作是第一步。“寒露不露脚”，防寒要从足部开始，两脚距离心脏是最远的，所以血液供应很少，且脚部脂肪层很薄，容易受刺激。脚部冰冷是很容易出现的现象，有些女性和老年人经常手脚冰冷，脚部受凉容易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩，而呼吸道对冷空气刺激极为敏感，抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可以使得气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。防寒工作的另外一个重点是不要赤膊露身，大街上经常还是可以看到穿无袖衣服的少女，其实这样单纯为了美观而露出胳膊的行为对健康有很多不利的影响。“白露身不露，寒露脚不露”——这就是最好的养身之道。另外，秋季是腹泻的多发季，做好腹部的保暖能有效预防腹泻疾病的发生。

2、早睡早起，保证睡眠：秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，这样不仅能够让身体状态好转，精神状态也会变好。深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。

3、室内保湿：秋季气候容易干燥，特别是寒露过后，干燥的现象愈发明显了，这时室内保湿工作就要开始了。条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉，既可让环境充满生机，又可净化空气促进身体健康，适合秋季摆放在室内的绿植有：绿萝、富贵竹、风信子、花叶万年青等。

饮食调护

  寒露时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、大米、糯米、莲子等。因中秋之后湿浊初退，脾胃尚未完全健旺起来，因此不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，反而更伤阴津。最好喝热粥，而粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等，都是很好的选择。食谱推荐:苦瓜干蚝豉炖瘦肉汤：苦瓜干10g，蚝豉10g，猪瘦肉120g，姜片适量。功效：苦瓜味苦性寒，能清心除烦，清肝明目。适用人群：口干口渴，咽喉干燥，感冒发热不退，或高血脂、肥胖、糖尿病属肝火盛者。寒性体质及脾胃虚弱者不宜食用。可多吃些菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜等，这些食物多得木性，有生发阳气的功效，能让清阳上升，脑窍得养，可抵抗抑郁。

运动养生

寒露时节温度适宜，空气质量较高，正是从事室外运动的好时节，可根据自己身体的实际情况选择不同的运动项目，如快走、骑行、爬高等。

1.健走慢跑：寒露前后温度变化很大，由开始的凉爽变成了寒冷，很多人都不能做到及时的适应，这段时间不适合做太剧烈的运动，健走和慢跑这种缓和的运动是最佳选择，能活动全身的肌肉，也能适当增加身体阳气。

2.登高化悲秋：我国素有重阳节登高的习俗，在此时登高不仅可以怀古、陶冶情操，而且通过登高，人们可以借此抛开工作烦恼，通过与自然的接触，缓解压力，放松自己，所以在秋高气爽、天高云淡的季节，登高远眺，高喊几声呼出胸中浊气，对抑制悲伤的情绪大有好处。这就是火克金、喜胜悲的中医含义，这种登高活动有很好的宣肺作用。

3.瑜伽陶冶情操：寒露时节环境温度偏低，不适合过多的室外运动，室内运动是很好选择，其中瑜伽更是上上之选。瑜伽也是全身性的运动，对晚秋这种运动较少的时节，有活动筋骨、疏通血脉的效果。此外在瑜伽前后还能进行静坐冥想，调节人的精神。

情志调护

 深秋时节，黄叶飘落，景象越来越萧条肃杀，有的人容易触景生情，情绪变得低落，甚至多愁善感，做事提不起精神来。秋季临床上抑郁状态的患者明显增多，在深秋时节，人们需保持良好的心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，平时可多做运动以此来达到宣泄情绪的目的。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无限乐趣。这是秋季养生保健不可忽略的一点。

养生保健

可穴位按摩，比如，取合谷、太冲、百会诸穴，能升清阳，降浊阴，调畅气血，预防抑郁。

芜湖市中医医院中医护理门诊提供督灸、脐灸、任脉灸等多种灸疗以及刮痧、平衡火罐、耳穴压丸等系列养生技术服务。

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