白露是农历二十四节气中的第15个节气，秋季第3个节气，时间在每年9月7日或8日，到了白露，我们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。白露是整个一年中昼夜温差最大的节气。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。同时天气转凉，也很容易生病。值此时节，我们应该及时注意中医调养。

起居养生

1.早晚添衣，防寒入体

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”人们需要根据天气变化及时添加衣物，尤其是老人、小孩或者免疫力弱的人群，更要适时加衣，以防着凉感冒。白露过后，建议大家不露脚、不露脐、不露肩，避免伤害关节、脾、胃、肾，面料上可以选择纯丝、纯棉等材质，防凉又止燥。

2.顺应四时，早睡早起

白露节气起居上应做到早睡早起，“早睡”可调养人体中的阳气，而“早起”可舒展肺气。夜间睡觉最好不要再开着空调，注意腹部保暖，避免引起腹痛、腹泻等消化系统疾病。睡前可泡脚约5到30分钟，直至身体微微发热最好，泡脚既能护全身，也能温和补肾。

运动养生

1.运动养生，因人而异

白露时节,秋高气爽,是开展各种健身运动的好时期，勤锻炼,增强免疫力。适当地运动出汗，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，还可以帮助排除多余酸性物质，游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高都是不错的选择。选择运动项目应因人而异,如老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等，且需量力而行并持之以恒。

2.运动养生，动静结合

在进行运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”,如呼气练功法,可静坐闭目养神,动静结合,动则强身,锻炼身体,做到动静和谐。

3.运动养生，特殊运动

早晨除了可做深呼吸，还有一种特殊的健身运动——“笑”， 一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和，还能使胸肌伸展，增大肺活量。

情志养生

白露时自然界出现“花木凋零”的景象，这一时节很容易出现消沉的情绪。为了避免不良情绪影响，我们应收敛神气，保持心境平和，同时开展慢跑、打太极等方式以调整情绪。

食补养生

1.滋阴养肺，预防秋燥

中医认为“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。虽然肺在秋天最易伤，但反过来看，此时也是养肺的最佳时机。日常烹饪中，您可以选择百合、杏仁、燕麦、川贝、山药、银耳、甘蔗、马蹄、白萝卜、雪梨等食用，另外也可以选择芝麻、蜂蜜、西红柿、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。

2.饮食调养，配合五行

根据中医五行理论，五行中的木、火、土、金、水，分别与五脏中的肝、心、脾、肺、肾和五色中的青、赤、黄、白、黑相对应。也就是说，肺脏与白色都属金，肺与白色相对应，故吃白色食物可收到养肺效果。但是白色食物性偏寒凉，生吃容易伤脾胃，对于脾胃虚寒的人来说，将其煮熟后吃，可减轻它的寒凉之性，既养肺又不伤脾胃。此外，由于每种白色食物都具有不同的养肺功效，若把几种搭配在一起吃，往往能收到更好的养肺效果。

3.避免寒凉，保护脾胃

秋季应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。除了外部的保暖，内部需同样注意保暖，像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。可适量饮用米酒，米酒有“百药之长”的美称，并且其甜淡适宜，适合大多数人。秋季饮用可以驱寒祛湿、活血化瘀，对腰酸背痛、关节炎等都有一定的治疗作用。

推荐进行的中医操作:

1.平衡火罐

拔火罐可有效激发经气，疏通经络使各经脉气血运行通畅，反射性地引起中枢神经向应激态转变，起到调节和改善机体疲劳，肾气平稳，肝脾调和的目的。平衡火罐从肺俞至膀胱俞包括五脏六脯有调节脏腑气机，井通过经络传导平衡火罐通过良性刺激及火罐效应，调理全身脏腑，疏通经络，从而达到调理肝脾肾的疗效。

2.葫芦灸

葫芦灸是以葫芦作为艾灸的工具来使用，如把艾条插在葫芦上面实施艾灸，也就是把葫芦作为固定的灸架来使用，可以起到温经散寒、活血通络、止痛、治疗陷下之症以及起到保健的作用，广泛应用于各种寒凝经脉导致的风湿痹痛、胃脘冷痛以及寒性痛经。

芜湖市中医医院中医护理门诊提供督灸、脐灸、任脉灸等多种灸疗以及刮痧、平衡火罐、耳穴压丸等系列养生技术服务。

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