中、高考的战鼓已经敲响，冲刺的号角已然吹响。在这最后的冲刺阶段，考生们都在为自己的梦想拼搏。但别忘了，身体是革命的本钱，尤其是我们的骨骼和关节。今天，骨科医生就来给大家送上一份“骨骼健康秘籍”，让考生们在中考前也能保持最佳状态，轻松上阵。

一、动起来，但别太猛

考前一周，别把自己“钉”在书桌前。适度运动能放松身心，还能让关节保持灵活。可以选择散步、慢跑、跳绳这些简单又轻松的运动。每次运动10 - 15分钟就行，关键是要“少量多次”。运动前，别忘了热身，活动一下关节，避免受伤。运动后，拉伸一下，缓解肌肉紧张。但要记住，别做剧烈运动，像踢足球、打篮球这种容易受伤的运动就先放一放，万一受伤，可就影响考试了。

二、坐姿要正确，别“弯腰驼背”

长时间伏案学习，坐姿不对很容易让颈椎和腰椎“抗议”。正确的坐姿是：背部挺直，与大腿保持直角，双脚平放在地面上。每隔一段时间，起身活动一下，伸伸懒腰，转动一下颈部和肩部。这些小动作能缓解肌肉紧张，让关节放松。

三、穿对鞋，保护脚关节

走路或者运动时，鞋子很重要。选择鞋前有0.5 - 1厘米空间、脚后跟有0.5厘米余量的鞋子，鞋后跟有弹力的最好。这样的鞋子能减缓运动时的冲击，减少对脚关节的压力，降低受伤风险。

四、关节保暖，别让寒气“钻空子”

中、高考期间，天气可能多变，关节最怕受凉。寒冷会让关节疼痛、僵硬，尤其是早上起床和晚上睡觉时。所以，要注意关节保暖，根据天气变化及时增添衣物。比如，穿长袖衬衫、长裤，戴围巾，保护好颈部、肩部、腰部和膝关节这些容易受寒的部位。

五、吃对食物，给骨骼“加油”

考前一周，饮食也很关键。要多吃富含钙、维生素D和维生素C的食物。钙是骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、虾皮等都是很好的钙来源；维生素D能帮助钙吸收，多晒太阳是个不错的选择；维生素C能增强关节的韧性和弹性，新鲜的水果和蔬菜里含量丰富。同时，要少吃高脂肪、高糖和高盐的食物，这些食物不仅容易让人发胖，增加关节负担，还可能引发炎症，对骨骼和关节不好。

六、保持好心情，别让压力“压垮”身体

中、高考不仅是知识的考试，也是心理的考验。过度紧张和焦虑会让身体不适，甚至出现关节疼痛、失眠等问题。所以，要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以试试听音乐、深呼吸、和家人朋友聊天这些方法来缓解紧张。如果压力实在太大，别硬扛，可以找专业医生聊聊，进行心理疏导。

七、睡好觉，让骨骼和关节“充电”

充足的睡眠是身体恢复的“加油站”。每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，能让骨骼和关节得到充分休息。睡前可以泡泡脚、看看书，放松一下，别玩手机，以免影响睡眠质量。

中、高考是人生的重要时刻，考生们都在为自己的梦想努力。但别忘了，身体是实现梦想的“发动机”，骨骼和关节是“发动机”的关键部件。遵循骨科医生的“骨骼健康秘籍”，动起来，坐对姿，穿对鞋，保关节暖，吃对食物，保持好心情，睡好觉。这样，不仅能保护好骨骼和关节，还能让身体保持最佳状态，轻松迎接中、高考。祝愿所有考生都能以健康的身体、饱满的精神状态走进考场，考出好成绩，实现自己的梦想！

专家简介：

张诤

中共党员，副主任医师，硕士生导师。从医20年以来，一直专注于各种骨关节骨折、髋关节炎、股骨头坏死、先天性发育不良等保守及人工髋关节置换治疗，各种膝关节炎的保守、微创及人工膝关节置换治疗，关节镜下微创治疗膝关节半月板损伤，前后交叉韧带损伤，拥有丰富的临床经验。在核心期刊发表论文数篇。

坐诊时间：周四、周日上午

坐诊地点：门诊一楼骨科门诊 图片来源于网络 （文/张诤 审/丁树根）