小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

  这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。“小雪”是个比喻，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增，不是表示这个节气下很小量的雪。

  养生要点

  如明代王象晋《群芳谱》所言“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。正常情况下，此时节会逐渐出现“花雪随风不厌看”“一片飞来一片寒”（唐代戴叔伦《小雪》）。虽然寒冷未达到天寒地冻的程度，但人们可以切身的感受到气温的日益下降。

  发病上，因阳气不藏，容易出现心痛、咳嗽等心脑血管、呼吸道肺系疾病以及脾胃系统疾病。冬季在五行属水，在人体应肾，肾主藏。故养生应当以温肾助阳为准则。

  预防内热，重在降火：气温渐降，人们常常在室内用取暖器取暖，室外寒冷，大家都穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。表现为口舌生疮、大便干结、小便短赤、舌苔黄腻或舌红无苔、鼻腔干燥，严重者可能出现发热、咳嗽（干咳或阵咳痰多）、咽喉肿痛，引起支气管炎或肺炎。多喝水可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。所以如有内热情况最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

  早睡晚起，睡前泡脚。小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高机体抗寒能力。

  调畅情志，防止抑郁：唐人元稹《咏廿四气诗·小雪十月中》言：“满月光天汉，长风响树枝。横琴对渌醑，犹自敛愁眉。”冬季寒冷萧瑟，万物凋零，难免令人心生悲凉忧郁之情，所以冬季还要注意避免因万物凋零而触景生情，郁郁寡欢。

  此外从饮食上，可以选择一些抗抑郁的食物，这些食物能够帮助我们很好的调节自己的心理状态，从而达到一个舒缓、放松的心理。比如香蕉、菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜都可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

  保健养生

  中医认为，我们人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。所以不同的季节所要采取的养生脏腑也会不同。因此四季的养生原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。小雪节气的艾灸保健常用养生要穴——关元穴、中脘穴和足三里穴来温补脾肾，有补益肾气、促进脾胃运化功能的功效。

  小雪保健养生的穴位

  关元穴

  功能：该穴位于脐下3寸，为养生保健强壮要穴，长期施灸可使人元气充足，具有调理气血、补肾固精等功效，能调治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症。

  中脘穴

  功能：该穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度，对胃部疾病的全部症状均有比较好的效果。

  足三里穴

  功能：该穴位于犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。简便取穴，正坐屈膝，用手从膝盖正中往下摸取胫骨粗隆，在胫骨粗隆外下缘直下1寸。常灸足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、驱邪防病之功效。

  （部分图片来源于网络）（文/王迅、沈紫玲 审/丁树根、齐娅）