立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。

一、时间特点

①立冬通常在每年的公历11月7日至8日之间，当太阳到达黄经225°时为立冬；

②2024年的立冬时间是11月7日06点19分49秒，农历十月初七，星期四。

二、气候特征

立冬后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。随着冷空气的频繁南下，气温逐渐下降，天气变得越来越寒冷。在我国北方地区，立冬后可能会出现霜冻、降雪等天气现象。

三、习俗与活动

①补冬：立冬时节，人们会进行补冬，以适应气候的变化，增强体质以抵御严寒。在南方地区，人们会吃一些温热的食物来抵御寒冷，如羊肉、牛肉等。

②祭祖：在旧时，立冬也是祭祖的节日。人们会在这一天准备丰盛的祭品，向祖先表达敬意和感激之情。

饮食调养

①增加热量和营养摄入：冬季寒冷，人体需要消耗更多的热量来保持体温。应适量增加脂肪、蛋白质的摄入量，如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类等肉类，以及豆类、坚果类等蛋白质丰富的食物，这些食物也有助于增强身体的抗寒能力。

②滋阴润燥：冬季空气干燥，容易伤肺阴，应吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、藕、柑橘、猕猴桃、苹果等，这些食物有助于保持肺部和呼吸道的健康。

③多吃根茎类食物：冬天植物的精华都归于根部，故宜多食根茎类食物，如铁棍怀山药、萝卜、白菜、白薯、山芋、莲藕等。

④适量进补：立冬时节也是进补的好时机，可以选择一些温补的食物来增强身体的免疫力，如红枣、枸杞、核桃、栗子等。但需注意，不要一开始就猛补，以免伤脾胃。

⑤补充维生素：冬季蔬菜相对较少，容易导致维生素摄入不足，应多吃富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、薯类等。

⑥推荐食谱：羊肉萝卜汤、板栗烧鸡、桂圆红枣枸杞茶。

五、运动养生

①适量运动：虽然立冬时节天气寒冷，但适当的运动仍然必不可少。早晨可以选择一些轻松的运动，如晨练、散步、慢跑等，以促进血液循环，提高身体免疫力。在下午或晚上也可以进行一些室内运动，如瑜伽、太极等，以保持身体健康。运动时要避免过度出汗和过度劳累，以免感冒或损伤身体。

②多晒太阳：有利于阳气潜藏，养精蓄锐。

六、起居养生

①注意保暖：立冬后天气逐渐寒冷，保暖成为养生的首要任务。要穿暖和，特别是保护好头部、颈部、腰部、手部和脚部，避免感冒和其他因寒冷引起的疾病。同时，还应该保持室内空气流通，以避免呼吸道疾病的发生。

②调整作息：立冬时节也是调整作息的好时机。应该早睡晚起，顺应自然规律，保证充足的睡眠时间。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间。

七、精神养生

①保持心情愉悦：立冬时节，气温逐渐降低，人们容易感到身体疲惫、心情压抑。因此，需要更加注重精神养生，保持心情愉悦、心态平和。可以多参加一些社交活动、运动等，以增强身体和心理的免疫力。

②避免过度劳累：冬季是闭藏的季节，应该保持精神安静，避免过度兴奋和过度劳累。可以通过冥想、读书、听音乐等方式来放松身心，调养精神。

八、养生小妙招

立冬进补，如何补而不滞呢？穴位按摩是一种传统的中医疗法，通过按摩特定的穴位，可以调节脾胃功能，促进消化。以下是一些常用的健脾消食穴位及其按摩方法：

1.常用穴位

①足三里穴

位置：位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

功效：生发胃气、燥化脾湿、健脾和胃。

按摩方法：用大拇指或食指指腹按在此穴上，进行一按一松的点按，每次持续3-5分钟，每日可多次进行。

②中脘穴

位置：位于上腹部，脐中上4寸的前正中线上。

功效：和胃健脾、通降腑气。

按摩方法：用食、中指指尖推揉此穴，每次持续3-5分钟，可长期进行。

③三阴交穴

位置：位于小腿内侧，内踝尖上3寸的胫骨内侧缘后际。

功效：健脾化湿、补益肝肾。

按摩方法：用拇指指腹按揉此穴，每次持续5-6分钟，每日可多次进行。

④天枢穴

位置：位于腹部横平脐中，前正中线旁开2寸处。

功效：调理肠腑、升降气机、调中和胃、理气健脾。

按摩方法：用拇指指腹按揉此穴，每次持续3-5分钟。

⑤气海穴

位置：位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。

功效：补气健脾、温阳固脱。

按摩方法：用掌根或拇指指腹按压并揉按此穴，每次持续几分钟。

2.注意事项

①按摩力度：按摩时应以能耐受的力度为宜，可以使用体乳或者精油，避免用力过猛导致皮肤损伤。

②按摩时间：每个穴位的按摩时间可根据个人情况适当调整，但一般建议每次持续3-5分钟，每日可多次进行。

③个体差异：由于每个人的体质和病情不同，因此按摩效果可能因人而异。若按摩后症状未缓解或加重，请及时就医。

图片来源于网络

（文/徐婧熙 审/丁树根）