小雪是二十四节气中的第二十个节气，每年公历11月22日或23日交节；今年的小雪节气在阳历的11月22日。小雪位于立冬和冬至之间，是冬季的第二个节气，标志着冬季的正式开始。

一、气候特征

小雪是反映降水与气温的节气，是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，意味着气温骤降，可能开始出现降雪天气。空气湿度相对较低，气候干燥，需注意保湿和防火。自然界中的阳气渐弱，阴气渐盛。

二、开启冬季养生

冬三月，即农历的十月、十一月、十二月，自然界中的阳气渐弱，阴气渐盛。自然界万物生机闭藏。

①顺应自然规律：冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，人体也应顺应这一自然规律，进行养藏。此时进补，有助于保养、积蓄能量，为来年的健康打下基础。

②增强免疫力：冬季气温下降，人体需要更多的能量来保持体温和日常活动。进补可以提供身体所需的营养和热量，增强免疫力，预防感冒和其他季节性疾病。

③提高营养吸收：冬季人体的消化功能逐渐增强，营养吸收能力也相应提高。此时进补，可以更好地被身体吸收利用，达到更好的滋补效果。

三、进补的原则

①辨证进补：中医强调辨证施治，进补也应根据个人体质、年龄、性别等具体情况进行。不虚则正常饮食，虚则根据气虚、血虚、阴虚、阳虚等不同类型进行有针对性的补养。

②食补优于药补：一般而言，药补不如食补。食物中的营养成分更为丰富，且易于被身体吸收利用。因此，在冬三月进补时，应优先考虑食补。

③适量为宜：进补并非越多越好，过量进补反而可能对身体造成负担。因此，在进补时应遵循适量原则，根据个人需求进行适量补充。

④味厚滋补：冬季宜食用味厚滋补的食物，如羊肉、牛肉、核桃等，以补充人体所需的热量和营养。

⑤避免生冷：冬季气温低，生冷食物易伤脾胃，应避免过多食用。同时，应适量饮用温热水，以保持身体温暖。

四、进补的食物推荐

①温补类食物：如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食物，以及核桃、红枣、桂圆等干果类食物。这些食物具有温补作用，有助于补充身体阳气，提高抗寒能力。

②滋阴润燥类食物：如雪梨、银耳、百合、柚子等。这些食物具有滋阴润燥作用，有助于缓解冬季干燥气候对身体的影响。

③高蛋白食物：如鱼类、蛋类、豆类等。这些食物富含优质蛋白质，有助于增强身体免疫力，提高抵抗力。

五、起居养生

①起居有常，早卧晚起：冬季阳气潜藏于内，阴气盛于外，应顺应天时，早睡晚起，以待日光。这样可以避免寒气侵袭，保护阳气。

②去寒就温：冬季气温低，应注意保暖，避免受寒。穿衣应以温暖舒适为主，避免过度暴露肌肤，以防阳气外泄。

六、精神养生

①使志若伏若匿：冬季养生应使情志内敛，避免过度激动或抑郁。保持平和的心态，有助于养护精气。

②若有私意，若已有得：指内心应有所得，有所满足，避免过度追求和欲望，保持内心的平静和满足。

七、运动养生

①适量运动：冬季虽寒冷，但适量运动有助于增强体质，提高免疫力。应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。

②避免过度出汗：冬季运动应避免过度出汗，以免损伤阳气。运动时应以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。

八、冬季进补PLUS版—膏方

冬季膏方调理是中医养生保健的一种重要方法，它利用膏方的滋补作用，为身体提供丰富的营养，增强体质，调理体质，预防疾病，并有助于改善慢性病症状。

①滋补身体：膏方富含多种营养成分，如蛋白质、维生素、矿物质等，能为身体提供全面的营养支持，增强体质。

②调理体质：膏方可以根据个人体质进行定制，针对不同体质类型（如阳虚、阴虚、气虚等）进行调理，使身体达到平衡状态。

③预防疾病：膏方中的药物成分具有增强免疫力的作用，可以预防感冒、咳嗽等常见疾病的发生。

④改善慢性病症状：对于不同体质类型（如阳虚、阴虚、气虚等）慢性病患者，膏方有助于稳定病情，改善症状。

⑤选择膏方：应在医生指导下选择适合于本人体质特点和病情的膏方。初次服用膏方前，医生可能会根据患者的体质和对药物的敏感性开具“开路方”，以试探性调补身体。

⑥冬季膏方调理的注意事项：忌口，膏方中如含有人参，一般不宜与生萝卜一起吃，偶尔食用熟萝卜并无影响。

忌同时服用浓茶、咖啡等饮品，以免影响药效。服用膏方期间不宜饮酒，避免酒精性肝损伤。忌生冷、油腻、辛辣等不易消化及有特殊刺激性的食物，以免影响脾胃消化功能。

⑦保存与服用：膏方应冷藏保存，防止霉变。在启用后要及时放入冰箱，并使用专用汤匙取膏。若膏方表面出现霉点，则说明已有变质，不能服用。

⑧暂停服用：在服用膏方期间，如出现感冒、发热、咳嗽多痰或其他急性疾病时，应暂停服用。若服用膏剂时出现恶心、呕吐、厌食、腹泻等胃肠道疾病症状时，也应暂停服用，并及时就医。 

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（文/徐婧熙 审/丁树根）