一、定义与特点

1、定义：小寒，太阳到达黄经285°，于每年公历1月5-7日交节。今年是1月5日交节。

2、特点：小寒期间，气温骤降，寒冷刺骨，是全年最寒冷的节气之一。此时，大家需要注意保暖，预防感冒等疾病。

二、历史与文化

1、历史由来：小寒节气有着悠久的历史，可以追溯到古代农耕时期。在古代，人们通过观察天象、气象等自然现象来判断节气，小寒节气也与农耕文化紧密相连。

2、文化意义：在小寒节气期间，民间有着许多传统习俗和文化活动，如吃腊八粥、贴春联、剪窗花等，这些活动不仅丰富了人们的文化生活，也体现了人们对美好生活的向往和祈求。

三、节气习俗

1、祭祖：小寒是祭祖的节气之一，人们会在这一天祭祖，表达对祖先的敬意和怀念。

2、吃糯米饭：小寒节气有吃糯米饭的习俗，寓意着团圆和温暖。

3、晒太阳：民间有“小寒大寒，晒太阳”的说法，人们会在这一天到户外晒太阳，以驱寒保暖。

四、养生原则

1、保暖驱寒：增添衣物、室内保暖、避寒就温。

2、调养气血：补气养血、调理气血、保持心情舒畅。

3、饮食调整：营养均衡、温热食物、少吃生冷。

五、饮食建议

1、温热食物：①肉类：如羊肉、牛肉、狗肉等，具有温阳散寒、暖中补气的作用。②蔬果类：如大枣、桂圆、核桃、荔枝、榴莲等，有助于温中散寒，促进血液循环。③饮品类：如红茶、姜茶、红糖水等，有助于暖身驱寒，缓解寒冷。

2、补气养血：①补气类：如人参、黄芪、党参、白术等，可增强人体正气，提高免疫力。②养血类：如当归、阿胶、龙眼肉、动物肝脏等，可补血养血，改善贫血状况。③气血双补类：如山药、红枣、枸杞、糯米等，可同时补充气血，增强体质。

3、滋补肝肾：①补肝类：如枸杞、山楂、菊花、猕猴桃等，可滋补肝肾，明目养血。②补肾类：如黑芝麻、黑米、黑木耳、猪肾等，可补肾壮阳，强筋健骨。③肝肾同补类：如桑葚、核桃、鸡蛋等，可同时滋补肝肾，增强人体机能。

六、运动与起居

1、运动锻炼：①适度运动：适当进行运动锻炼，如慢跑、散步、八段锦、瑜伽等，有助于增强体质。②户外运动：天气晴朗时，可进行户外活动，促进身体的新陈代谢。③避免剧烈运动：避免在寒冷的环境中进行剧烈运动，以免耗伤阳气。

2、起居：①早睡晚起：保持充足的睡眠，有助于养阴润燥，增强身体免疫力。②劳逸结合：合理安排工作与休息时间，避免过度劳累，有助于提高工作效率。

七、疾病预防

1、感冒与流感

具体预防措施：①注意保暖：及时增添衣物，特别是保暖头部、颈部和脚部，避免寒邪侵袭。②增强体质：适当进行体育锻炼，增强身体免疫力。③通风换气：保持室内空气流通，避免长时间处于密闭环境。

2、胃肠型感冒：是一种由病毒感染引起的以胃肠道症状为主的感冒类型，常见症状包括恶心、呕吐、腹泻、腹痛以及发热、头痛、鼻塞、流涕等普通感冒症状。具体预防措施：①增强免疫力：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、适量的运动和均衡的饮食，以增强身体抵抗力。②保持个人卫生：经常洗手，特别是在饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，使用肥皂和流动水清洗双手至少20秒。避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴，减少病毒传播的机会。使用个人餐具、水杯和毛巾，减少交叉感染的风险。③注意饮食卫生：确保食物彻底煮熟，特别是海鲜、肉类和禽类，避免生食或半生食。饮用安全的水，避免直接饮用未经处理的自来水。注意餐具和厨具的清洁消毒，定期煮沸或使用消毒剂清洁。④重视环境清洁：定期清洁和消毒家中高频接触的表面，如门把手、桌面、手机和键盘。保持室内空气流通，定期开窗通风，减少病毒在密闭空间内的传播。⑤避免密切接触：如果家人或朋友出现胃肠型感冒症状，应适当保持距离，避免共用物品，直至其完全康复。

3、中医预防措施

①中药预防：可在流感季节适当食用一些中药材来预防流感，如黄芩、连翘、板蓝根等具有清热解毒、抗病毒的功效。使用中药香囊，其成分如苍术、白芷、川芎等，通过挥发气味来增强机体免疫力，预防流感。

②中医外治法：穴位敷贴、艾灸、督脉灸等方法，通过祛风散寒、扶正祛邪之法，达到防治流感的功效。

③穴位按摩：揉按足三里、风池、大椎等穴位，不仅可以缓解疲劳，也能预防流感。

④泡脚：使用艾叶、生姜等煮水后，让水温降到适宜程度后泡脚，可通阳解表，缓解流感初期的不适症状。

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（文/徐婧熙  审/丁树根）