乙巳蛇年的雨水节气在公历的2月18日，是春季的第二个节气。此时气温逐渐回升，降水增多，自然界阳气渐升，但寒湿之气仍存。根据中医“顺应四时”“春夏养阳”的养生原则，顺应春生之势，调和肝脾，避免寒湿侵袭，为全年健康打下基础。

一、含义与特点

雨水的含义是降雨开始，且降雨量逐渐增多，但多以小雨或毛毛细雨为主。此时，太阳的直射点由南半球逐渐向赤道靠近，北半球的日照时数和强度都在增加，气温回升较快。同时，来自海洋的暖湿空气开始活跃，与冷空气相遇形成降雨。

雨水节气时天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，因此要注意增减衣物，适当春捂，以防感冒等疾病的发生。

二、物候现象

古代将雨水节气分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”即雨水之日水獭开始捕鱼，并将鱼陈列岸边如同祭礼；五日后大雁开始从南方飞回北方；再过五日草木随地中阳气的上腾而抽出嫩芽。

三、饮食调养：健脾祛湿，少酸多甘

1. 多吃健脾祛湿的食物

   雨水时节湿气渐增，易伤脾胃。可多吃山药、莲子、芡实、薏米、小米、茯苓、白扁豆等食物，帮助健脾利湿。 适当喝红茶、陈皮水或玉米须茶，既暖身又利湿。

2. 适当温补，助阳气生发

   可适量食用韭菜、葱、姜、红枣、桂圆等温性食物，驱散体内残留的寒气，但忌过食辛辣或油腻。

3. 少酸多甘，调和肝脾

   春季肝气旺盛，酸味易助肝克脾，宜减少柠檬、山楂等酸味食物，适当增加甘味食物（如蜂蜜、南瓜、百合、大枣），以养脾胃。

4. 忌生冷寒凉

   避免过多食用冷饮、生食或寒性食物（如海鲜、西瓜、苦瓜），以防损伤脾阳。

四、起居养生：防寒保暖，早睡早起

1. 春捂防寒湿

   雨水后气温波动大，早晚温差明显，需注意“下厚上薄”，重点保护腰腹、膝盖和脚部，避免寒湿入侵。

2. 早睡早起，顺应阳气升发

  保持与自然同步的作息，利于肝气疏泄和阳气生发。

五、运动调理：适度活动，疏肝理气

1. 选择温和运动

   推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，以微汗为宜，避免剧烈运动导致阳气外泄。

2. 拉伸疏肝

   晨起可做伸展运动，如拉伸侧腰、扩胸，配合深呼吸，帮助疏通肝经，缓解春季情绪波动。

3. 按摩穴位

   ①足三里（膝盖下3寸）：健脾胃、祛湿气。 

   ②丰隆穴（小腿外侧中点）：化痰湿、通经络。 

   ③太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝解郁。

六、情志调节：疏肝解郁，平和心境

1. 保持心情舒畅

   春季肝气易郁结，多听舒缓音乐、踏青赏花，避免生气或情绪压抑。

2. 多与自然接触

   晴天可到户外晒太阳，促进阳气升发，改善“春困”状态。图片来源于网络（文/徐婧熙 审/丁树根）