立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，乙巳年公历5月5日交节，此时北斗七星斗柄指向东南方，太阳黄经达45°。春为生之始，夏为长之极；孟夏时节需调整好身心，以顺应自然从春生向夏长的过渡。

一、气候特点

立夏以后，正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多。春生、夏长、秋收、冬藏，夏季是许多农作物旺盛生长的最好季节，充足的光照和适宜的温度以及充沛的雨水给植物提供了所需的条件。气温也会显著升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入生长旺季。

二、立夏三候

一候蝼蝈鸣：蝼蛄开始鸣叫，象征夏季气息渐浓。

二候蚯蚓出：蚯蚓生活在潮湿阴暗的土壤中，当立夏时节阳气上升，地气变热，蚯蚓便从泥土中钻出来活动。

三候王瓜生：王瓜是一种葫芦科的藤本植物，在立夏之后，王瓜的藤蔓开始快速生长，攀爬在墙壁、篱笆或者其他支撑物上，生长得十分旺盛。

三、“五官”养生原理

《黄帝内经》言“夏三月，使志无怒”，五感调和即“形神共养”。从春到夏过渡时的养生准备，让我们从“眼耳口鼻舌”五个感官角度着手。在中医基础理论中，五行包括木、火、土、金、水，对应的五脏是肝、心、脾、肺、肾。然后，每个脏对应一个官窍，比如肝开窍于目，心开窍于舌，脾开窍于口，肺开窍于鼻，肾开窍于耳。从五感切入养生，实为“外避邪气，内调气血”。眼观绿意养肝、耳聆清音宁心、口食时令健脾、鼻嗅芳香醒神、以红养心清火，方能在季节更迭中“天人相应”，安然度夏。

春末：以“收”为要，防肝阳过亢，重在疏泄与节制。

入夏：以“清”为主，防心火湿困，重在降火与利湿。

四、“五官”养生内容

（一）眼：护肝明目，顺应光长

1.避强光养阴

春末：防风沙迷眼，戴防风镜；多观绿色植物（如柳枝新绿），缓解肝郁。

入夏：防紫外线伤目，戴遮阳帽；晨起远眺朝阳，傍晚赏晚霞，顺应日照延长。

2.食疗润目

枸杞菊花茶（春清热，夏明目）、蓝莓（富含花青素）。

忌熬夜刷屏，避免“久视伤血”（肝血虚则目涩）。

（二）耳：静心通窍，防暑降火

1.调声养神

春生：听鸟鸣溪流声，助肝气疏泄；少听激烈音乐，防肝阳上亢。

夏长：午后听蝉鸣竹簟声，清心火；避雷雨噪音扰神，可揉耳廓（肾开窍于耳）。

2.防湿热侵耳

夏季游泳后及时清理耳道，防“湿邪入耳”；雨季用艾草熏屋，祛潮防霉。

（三）口：调食清热，养脾化湿

1.饮食渐变

春末：减辛增酸（如山楂、柠檬），收敛过度发散之气，防肝木克脾土。

入夏：增苦减咸（苦瓜、莲子芯），清心火；多食冬瓜、薏米，健脾祛湿。

2.饮水有度

小口频饮温茶（如薄荷绿茶），忌冰水直灌伤脾阳；口干黏腻者，可含乌梅生津。

（四）鼻：通窍防敏，呼吸清气

1.防春敏转夏湿

春末：戴口罩防花粉、柳絮入鼻，按揉迎香穴（鼻翼两侧）通肺气。

入夏：焚艾草驱蚊虫，佩中药香囊（苍术、藿香等），避暑湿秽气。

2.呼吸吐纳

晨起腹式呼吸（吸气4秒，呼气6秒），助肺气宣发；傍晚嗅荷香、茉莉等，宁心神。

（五）舌：以红养心，调心降火

1.以红养心

春末：清补结合，柔润养阴；①樱桃（色红入心，酸甜生津）：补心血、清虚热，缓解春末肝火偏旺导致的心烦。②桑葚（紫红养血）：滋肝肾阴血，预防夏季心阴不足。③红豆（赤色属火）：健脾祛湿，为夏初心气旺盛奠定基础（脾为气血生化之源）。

入夏：清火养心，兼顾气阴；①西瓜（红瓤解暑）：清心火、利小便，缓解暑热耗津。②番茄（赤色生津）：凉血平肝，预防心肝火旺导致的口舌生疮。③红枣（红皮补血）：与莲子、百合同煮，补心血而不燥（夏忌过温）。

2.言语养心

早起顺应阳气，午间闭目养神（目闭则肝血归心），避免“春困”耗心气。

少言耗气，忌争吵动怒（舌为心之苗）；可晨诵诗歌，调息静心。

通过养护五官实现内脏平衡，应用“天人相应”的东方智慧来做好自身健康的第一责任人。

图片来源于网络（文/徐婧熙 审/丁树根）