大雪是二十四节气之一，标志着仲冬时节的正式开始。此时是阴气最盛时期，但盛极而衰，阳气已有所萌动。

一、大雪时间

大雪节气通常在每年公历12月6-8日交节，2024年的大雪节气是在12月6日23点16分47秒，星期五，农历十一月初六，此时太阳到达黄经255度。作为干支历子月的起始，大雪节气反映了冬季气温与降水量的变化趋势。

二、气候特征

①气温变化：气温骤降，昼夜温差大，波动较大，降温明显。

②降雨雪影响：中国大部分地区已进入寒冷冬季，北方一些地区最低温度都降到了0℃或以下。在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区，降水量（雨或雪）会增多，常会出现降温、暴雪、冻雨、雾凇、流凌等天气灾害。

③干燥天气：空气干燥，湿度低，需注意防火安全和保湿护肤。

三、饮食调养

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。

1、推荐食物

①羊肉：羊肉性温，有很好的温补效果，适合在寒冷的冬季食用，可以增强身体的御寒能力。

②牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质，可以提供充足的能量，增强体质。

③鸡肉：鸡肉温补，易于消化，适合体质虚弱的人群。

④红枣、桂圆：这些食物具有很好的补血效果，适合体质虚弱和贫血的人群。

⑤萝卜：萝卜有“小人参”之称，含有丰富的维生素和矿物质，有助于消化和增强免疫力。

⑥白菜：白菜含有丰富的维生素C和纤维素，有助于增强抵抗力和促进肠胃蠕动。

⑦红薯：红薯含有丰富的膳食纤维，有助于消化和预防便秘。

⑧姜：姜具有发汗解表、温中止呕、解毒等功效，适合在寒冷的冬季食用。

⑨枸杞：枸杞有滋补肝肾、益精明目的作用，适合体质虚弱和眼睛疲劳的人群。

⑩黑枣、黑芝麻：这些食物含有丰富的微量元素和维生素，有助于补血和增强免疫力。

⑪核桃、花生：这些坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，有助于增强记忆力和抗氧化。

2、推荐食谱

①羊肉汤：羊肉性温热，是冬季滋补的佳品。一碗热羊肉汤能迅速驱散体内的寒意，增强体力，适应寒冷环境。

②胡萝卜炖羊肉：羊肉切块焯水去腥，与胡萝卜、洋葱等食材一同炖煮，加入适量的调味料，煮至羊肉和胡萝卜熟透，最后大火收汁即可。

③土豆烧牛肉：牛肉切片腌制后，与土豆、青椒、红椒等食材一同烧制，加入调味料，炖煮至土豆软烂，牛肉入味。

④排骨萝卜汤：排骨焯水去腥后，与白萝卜一同炖煮，加入适量盐和白胡椒粉调味，煮至排骨和萝卜熟透。

⑤桂花糯米藕：糯米浸泡后填入藕孔中，与红糖、冰糖一同煮至莲藕熟透，汤汁浓稠，切片后淋上汤汁，撒上干桂花。

⑥清蒸鳕鱼：鳕鱼片蒸制后，撒上姜丝和葱丝，浇上橄榄油和生抽酱油调制的酱汁，具有活血止痛的功效。

⑦陈皮红茶：具有温中散寒，化湿健脾的功效。

⑧生姜大枣茶：益肺宁心，调中和胃的功效。

四、日常养护

①保暖措施：睡前泡脚、增添衣物、调节室温，以保暖防寒。

②运动锻炼：适当进行户外活动和室内锻炼，增强体质，预防疾病。

③疾病预防：重点预防感冒、呼吸道疾病和心脑血管疾病，保持健康生活方式。

五、五行音乐调养

《黄帝内经》提出了“五音疗疾”的理论，“肝属木，在音为角，在志为怒；心属火，在音为徵，在志为喜；脾属土，在音为宫，在志为思；肺属金，在音为商，在志为忧；肾属水，在音为羽，在志为恐。”认为疾病由脏腑之气和情绪之气导致，可以通过音乐进行调理直至疗愈。

1、对应关系

①五行包括金、木、水、火、土，分别对应五脏肺、肝、肾、心、脾。

②五音包括宫、商、角、徵、羽，分别对应五行土、金、木、火、水。

③音乐的振动波与人体的生理振动（如心率、呼吸、血压等）相吻合时，可以产生生理共振，从而发挥疗愈作用。

2、推荐曲目

①如果感到焦虑或情绪波动，可以选择角音（木音）通于肝的音乐，如《胡笳十八拍》《江南丝竹乐》等，以疏肝解郁。

②如果需要养心，可以选择徵音（火音）通于心的音乐，如《紫竹调》、《喜洋洋》《步步高》等，以调和心血、养心阳助心气。

③对于需要健脾的人群，可以选择宫音（土音）通于脾的音乐，如《十面埋伏》《广陵散》、《梅花三弄》等，以促进脾胃气机的升降。

④如果需要养肺，可以选择商音（金音）通于肺的音乐，如《阳春》《江南好》等，以调节肺气的宣发和肃降。

⑤对于需要养肾的人群，可以选择羽音（水音）通于肾的音乐，如《梁祝》《二泉映月》等，以促进全身气机的浅降。

文：徐婧熙   

编辑：李    婷

审核：昌静、丁树根、齐娅

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