乙巳蛇年公历3月20日，迎来春分节气，是二十四节气中的第四个节气，昼夜平分，寒暑平衡，植物萌芽、动物繁殖，自然界进入活跃期。同时也是调节人体阴阳平衡的黄金期。

一、含义与特点

1、天文意义：太阳到达黄经0°，直射赤道，全球昼夜平分。北半球进入春季，气温回升，万物复苏。

2、气候特征：冷暖交替：春分时节冷空气活动仍频繁，容易出现“倒春寒”。乍暖还寒易引发感冒。降水增多：中国南方进入“桃花汛”，北方开始解冻，雨水渐增。春雷始鸣：民间有“春分雷，万物长”的说法，雷电活动逐渐频繁。

二、春分三候

一候玄鸟至：燕子南归，象征阳气升发。

二候雷乃发声：春雷始鸣，唤醒冬眠生物。

三候始电：雷电逐渐频繁，预示雨水增多。

三、春分的文化与习俗

1、立蛋游戏：因春分日地球引力平衡，民间流行“竖鸡蛋”挑战，寓意留住春天、祈求好运。

2、祭日祭祖：古代帝王在春分祭日，百姓则扫墓祭祖，感恩自然馈赠。  

3、吃春菜：南方地区采食野菜（如荠菜、春笋等），寓意“调和阴阳”。  

四、饮食调养

春分宜调和阴阳，注重清淡与营养平衡：

1、推荐食材：

①时令蔬菜（养肝补血）：香椿、荠菜、春笋、菠菜。

②健脾祛湿（缓解春困）：山药、薏米、陈皮、红豆。

③滋阴润燥（防春燥）：蜂蜜、银耳、百合、甘蔗、梨。

2、饮食原则：少酸多甘，春日宜省酸增甘，以养脾气，即少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如大枣、枸杞、桂圆、百合、山药、木耳等；避免油腻辛辣，减少脾胃负担。

五、起居养生

1、作息规律：早睡早起，与自然阳气同步（建议6-7点起床）。午间小憩15-30分钟，缓解春困。

2、防寒保暖：“春捂”关键部位：腹部、脚踝、后背，防寒邪入侵。

3、情绪调节：保持心情平和，避免肝气郁结，可听音乐、踏青疏解。

六、运动推荐

春分宜舒缓升阳，避免过度出汗：

1、传统功法（调和气血，柔筋健骨）：太极拳、八段锦。

2、户外活动（顺应阳气，舒缓压力）：散步、慢跑、放风筝。

3、伸展运动（疏通经络，防春困）：瑜伽、拉筋。

七、中医养生贴士

1、疏肝理气：

①按摩行间穴（足背，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处）、膻中穴（两乳连线中点）。

②饮用玫瑰花茶、陈皮茶（解郁行气）。

2、健脾祛湿：

①艾灸足三里、中脘穴、三阴交（增强脾胃运化）。

②食疗方：茯苓粥、四神汤（莲子、山药、茯苓、芡实）。

3、防病要点：过敏体质者减少花粉接触，戴口罩外出。图片来源于网络（文/徐婧熙 审/丁树根）